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Unas escaleras y 8 ejercicios funcionales: rutina HIIT para abdominales, glúteos y piernas

Jueves 26 de Noviembre de 2020
Subir y bajar escaleras es una actividad cotidiana muy recomendable que convertida en rutina de entrenamiento otorga importantes beneficios para la salud ya que se trata de un enfoque funcional de trabajo físico.
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¿Es beneficioso subir y bajar escaleras? Sí. ¿Es recomendable? Depende. Es decir, si nuestras circunstancias físicas nos lo permiten -ausencia de lesiones o problemas articulares- y las evitamos a determinadas edades debido a que puede aumentar el riesgo de caída, estamos ante un gran ejercicio que aporta numerosas contraprestaciones para la salud.

De hecho, subir y bajar escaleras es una actividad que debería figurar entre tus hábitos cotidianos como alternativa al ascensor, mucho más cómodo pero menos agradecido para el organismo. Y es que nos encontramos ante un tipo de ejercicio que mejora tanto la aptitud cardiovascular como la fuerza en el tren inferior. Además, es una excelente opción para quemar grasa y mantener un peso saludable.

Por ello, compartimos una rutina concebida por Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que eleva esta actividad a un nuevo nivel. Y es que además de trabajar abdominales, glúteos, cuádriceps o gemelos, la intensidad de los ejercicios propuestos garantiza un entrenamiento intenso y efectivo.

8 ejercicios funcionales con escaleras

  • Surfers up
  • Escalón + patada de glúteo
  • Stair burpee
  • Sprint + High Knees
  • Lateral squat step up jump
  • Wide-Narrow squat jumps
  • Single leg hops
  • Climbers + flexión

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de iniciar el entrenamiento
  • 30 segundos por ejercicio
  • 10-15 segundos de descanso entre ejercicios
  • 4x rondas
  • Un minuto de descanso entre rondas

Si hay competiciones icónicas de subir escaleras, como el Empire State Building Run-up (Nueva York), si existen aparatos como el step o el cajón para realizar ejercicios específicos que simulan escalones o hay lugares como el Museo de Arte de Filadelfia (EEUU) que te invitan a superarte al ritmo de ‘Gonna Fly Now’ como Rocky Balboa es por algo: se trata de una actividad física muy recomendable y beneficiosa para la salud.

As.com

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