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¿CÓMO CUIDARNOS EN ESTAS FIESTAS DE FIN DE AÑO?

Miercoles 09 de Diciembre de 2020
El coronavirus será parte de nuestra cotidianidad por un buen tiempo y en esta época de fin de año no debemos olvidarnos de las medidas para protegernos.
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Este 2020 ha sido distinto y la época más familiar del año deberemos vivirla en un contexto de pandemia extremando precauciones para evitar contagios por Covid-19. ¿Cómo festejar en esta “nueva normalidad”?

Sin duda, Navidad y Año Nuevo serán una oportunidad para festejar, pero el llamado es a hacerlo en grupos reducidos y con nuestro entorno familiar.

 "Es importante seguir cuidándonos. El virus no se ha ido y no tenemos que relajar las medidas de autocuidado, especialmente ahora que se vienen épocas de fiestas y reuniones familiares”, asegura el doctor Luis Herrada, Jefe de Urgencia y Rescate de Clínica Las Condes.

El urgenciólogo advierte que “es en las casas donde se ha visto que se generan mayormente los contagios, porque lo percibimos como un entorno seguro; por eso, es siempre a extremar la precaución".

Algunas recomendaciones generales:  

Mantener el distanciamiento social, especialmente a la hora de comer.

Evitar aglomeraciones en espacios públicos, particularmente en centros comerciales y lugares de compras navideñas.

Uso permanente de mascarilla, tanto en espacios cerrados como abiertos.

No compartir utensilios como cubiertos, platos o vasos.

Rotular o marcar los vasos para evitar confusiones en las reuniones familiares.

Desinfección de superficies como mesones y mesas que se vayan a ocupar.

Lavarse las manos frecuentemente.

Tener siempre a mano alcohol gel.

Desechar las servilletas inmediatamente, no dejarlas encima de la mesa.

Fin de año, niños y pandemia  

Estas fiestas sin duda serán distintas por el contexto de pandemia que estamos viviendo, sin embargo, pese a que quizás la celebración no podrá ser como siempre, se pueden realizar actividades distintas y significativas con los niños, dándole un nuevo sentido a la Navidad.  

“Teniendo en cuenta la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de tener una Navidad segura sin toda la familia, si decidimos tener una celebración más amplia, la recomendación es respetar los aforos permitidos según la fase en que se encuentre nuestra comuna, priorizar celebraciones menos masivas, evitando reuniones con personas de diferentes núcleos familiares”, señala la doctora Macarena Díaz, pediatra de Clínica Las Condes.

La especialista entrega algunas sugerencias al respecto:

Armar el árbol de Navidad con los niños.

Preparar galletas y diseñarlas con estilo navideño.

Organizar un menú que pueda ser preparado por toda la familia.

Recuperar las tradiciones perdidas e invitar a los niños a diseñar tarjetas navideñas para la familia.

Para la comida navideña y de Año Nuevo, usar mascarilla, desinfectante y mantener siempre la distancia social.

Para el intercambio de regalos, se recomienda usar alcohol gel o lavarse bien las manos después de abrir los paquetes.

“En cuanto a los regalos, una buena alternativa para disminuir la exposición en estos tiempos de aglomeraciones es optar por regalos más caseros como una linda manualidad o unas ricas galletas de navidad decoradas en familia”, aconseja la pediatra.

Asimismo, agrega que “una buena idea es intentar recordar qué cosas extrañaste para superar la cuarentena de una forma más llevadera y puedes intentar incluirlas entre los regalos teniendo en consideración un posible nuevo confinamiento; por ejemplo, un buen libro, un juego de mesa familiar, algún instrumento, implementos para alguna manualidad entretenida, unos buenos lápices de colores o incluso unos buenos pinceles, pintura y tela para pintar”.

Tips para no tener problemas con las comidas de fin de año  

Las fiestas de fin de año conllevan un aumento de comidas que nos hacen salir de la dieta. ¿Cómo evitar problemas de peso o digestivos?

En período de muchas fiestas es fácil excederse, para evitarlo y no tener problemas ni de peso o molestias digestivas, la doctora María Isabel Errandonea, nutrióloga del Centro de Nutrición y Enfermedades Metabólicas de Clínica Las Condes, recomienda:

No olvidar desayunar, ni saltarse comidas.

Mantenerse activo y en movimiento, salir a caminar, ir a la plaza.

Mantenerse hidratado: se puede confundir “sed” con “hambre”.

Comer algo antes del evento: una tostada integral con quesillo descremado o un huevo o una fruta con yogurt descremado, etc.

Para recortar calorías de alcohol: alternar su consumo con agua o bebidas sin calorías.

Ejercitar el control del tamaño de las porciones sí hace una diferencia.

Si se va a comer más abundante en la noche, planificar hacer una ensalada o sopa con proteínas al almuerzo o viceversa.

No olvidar las proteínas en cada comida: carnes magras, clara de huevo, lácteos como quesillo descremado.

Aportar a la celebración platos livianos, saludables y sabrosos.

www.clinicalascondes.cl 

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