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Snack saludables

Martes 11 de Junio de 2019
Se recomiendan sólo si va a pasa más de 4 horas sin comer.
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  • Snack saludables

Los tipos de colaciones son iguales para las distintas edades, sólo cambia el tamaño de la porción según edad. También va a depender del estado nutricional y de la actividad física que realice, por lo que siempre es importante tener en cuenta que el ideal es trabajar un plan de alimentación específico para cada persona.


En cuanto a las colaciones para los niños, los padres no tienen que ser partidarios de los alimentos ultra-procesados como las ramitas, papas fritas o galletas con chocolates, además de ser muy calóricos, aportan muchos carbohidratos, sodio, edulcorantes, colorantes y saborizantes artificiales.


Recomendaciones generales nutricionales

  • · Una colación saludable es incorporar palitos de verduras como zanahoria, apio, pepino, tomatitos Cherry, ramitos de coliflor y brócoli.
  • · Otra buena opción es un huevo duro, rollitos de jamón o quesillo, o queso en cubitos.
  • · La fruta también es apropiada, pero en porciones acordes a la edad. Es mejor una manzana fresca y natural, que una compota de manzana envasada.
  • · Un sándwich (tamaño acorde a la edad) con jamón y lechuga.
  • · Un yogurt o una leche (entera o descremada, según sea el estado nutricional), pero sin azúcar añadida.
  • · Mix de frutos secos con almendras, maní y pasas. Sin embargo, no hay que dárselo a niños pequeños por peligro de aspiración.
  • · El Cereal es una buena opción razonable, sin o con poca azúcar agregada. Algunos ejemplos son arroz inflado u hojuelas de cereal integral.
  • · Un trozo de quequito o galleta, ojalá hecha en casa, como regaloneo para un día especial y ocasionalmente.


Para finalizar, es importante evitar los carbohidratos simples (azúcares) y moderar el consumo total de carbohidratos refinados, estos son los verdaderos culpables de la epidemia de malnutrición actual.

Fuente: Clínica las Condes

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